さて、早速今後のダイエット方針について。
まず私は今までダイエットとは何たるかを知らずにダイエット！ダイエット！と言いながら食事内容やジムの内容を記録していました。
でも、そもそものダイエットとは何たるかを誤っていました！！
目からうろこだったのですが、何と脂肪一キロを落とすためには、7200kcalを消費しないとダメ！らしいです。
私、適当人間なんで、「まぁ1800kcal以内の食事なら太らないだろ（笑）」程度に思っていたけど大間違い！！！
むしろ自分の代謝量と運動量から考えると、摂取カロリーのほうが消費カロリーより多く、筋肉増強、脂肪はあまり減らない！といった状況を作り出していました(ﾟДﾟ;)
てなわけで、今日から心入れ替えます！！！！打倒、ライザップ！！です。
CM的には今、
どぅんっ・・どぅん・・・どぅんっ・・どぅん・・・
っていうBefore状況なので、ここから
テッテレッッッテーッテテテテ、テッテレッテーッテテテ
ていうAfterにもっていかないといけないわけですよ(# ﾟДﾟ)
さて、今の私の体重が約48kgとして、私の目標体重は44kg。
とりあえず1月でサクッと4キロ痩せたいわけです。ちょうど会社も休養中だし。
脂肪一キロを落とすためには、7200kcalを消費しないとダメ。
てことは一日当たり摂取カロリーよりも多く消費しなくてはならないカロリーは以下の通りですね。
4 kg×7200 kcal/kg÷30 日＝960kcal
うーん……これはちょっときついかも(ﾟДﾟ;)
1月で3キロ痩せるなら次の通り。
3 kg×7200 kcal/kg÷30 日＝720kcal
これならできそう(*^^)v
まぁ、最低ライン3kg以上痩せることを目指しますね。
ただ、医師に口酸っぱく健康的な食生活と運動をするように言われているので、そのあたりも加味して取り組もうと思います。
今テンション高いからか、超ストイックな気分！！実現して見せようというやる気でいっぱい（笑）
私の計画としては、医師に食べるように言われている青魚や野菜を中心に、納豆をもりもり食べて痩せるという方針です。
私の基礎代謝は1100kcalくらいなので、1200kcalほどは毎日最低限とることとしました。
具体的には食生活は以下の感じ。
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肉・魚系→300kcal（夜）
プロテイン計→400kcal（朝・昼）
納豆（豆腐）→300kcal （昼・夜）
野菜・果物類→200kcal（朝・昼・夜・間食）
計1200kcal
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大体こんな配分で行こうと思います。
また、運動については以下の決め事で進めていこうと思います。
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①ニンテンドースイッチのフィットボクシングを一日3時間ほど行うことで800kcalくらい消費。（午前）
②毎日フラフープ500回。（昼）
③ジムについては大幅な体調不良、生理等でない限り毎日通う。メニューは今まで通り。（午後）
④ニンテンドースイッチのフィットボクシング・リングフィットまたはストレッチ・バランスボール等気ままにおこなう。（寝るまで）
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無理なくできそうな感じがしています。
頑張るぞ～(*’▽’)
