精神的に不安定すぎてもう疲れるけど無理のないダイエットは続行しています。
今朝の体重等の変化は以下の通り。
胸だけ、胸だ！け！痩せるって
……女的にうれしくない。
まぁ、月の周期の問題もあるだろうから何とも言えないけど……。
ほんと全然痩せない。
食生活で痩せないのかなぁと思ったので今日食べたものを書き出すと次の通り。
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朝：
焼きいも200g（280kcal）
昼：
小松菜一袋・納豆・大根の浅漬け・かき氷一つ（300kcal）
おやつ：
チョコひと箱・コアラのマーチひと箱（540kcal）
夜：
もやし一袋・鳥むね肉300g・ヨーグルト170g・焼き芋100g（660kcal）
夜食：
抹茶ラテ（60kcal）
計1840kcal
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あれれ(;^ω^)
基礎代謝よりずっとカロリー摂取してるじゃんΣ（・□・；）
私の基礎代謝は約1100kcal。
なので普通にオーバーカロリー……。
どおりで痩せないわけです(;´･ω･)
でも筋トレって基礎代謝以上にカロリー摂取しないと、筋肉が作れないらしい。
筋肉つけて痩せるには、増量期と減量期に分けて取り組むといいんだって。
だから今はちょっと多めに食べて筋肉つけて基礎代謝アップをして、その後、基礎代謝以下のカロリー制限で痩せるって流れなのかな。
早く結果出て痩せたいけど、一度ついた脂肪、そう簡単に健康を維持しつつ痩せることはできませんよね(´；ω；`)ｳｯ…
あんまり変なことしてメンタルやられると元も子もないから気長に行こうかな。
とりあえずおやつのチョコのカロリーが大変なことになっているので、全部焼き芋に置き換えよう……。
お通じよくなるし、甘いし、好きなんだよね。
ちなみに今日やったジムの内容は次の通り。
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腕（各15回3セット）：
アームカール（15kg）/アームエクステンション（10kg）
腹筋（各15回3セット）：
アドミナブルクランチ(15㎏)/ロータリートーソ(15㎏)
足（各15回3セット）：
レッグエクステンション(15㎏)/レッグカール(15㎏)/アブダクター(20㎏)/アダクター(15㎏)/レッグプレス(40㎏)
その他：
平泳ぎ1.25km
自転車こぎ15分
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もうね、筋肉がないから重い重量持ち上がらない。
今日初めて腕の筋トレしてみたら、きつすぎて15回続けてできないし、腕が1.0kgの最も軽い重りでさえちぎれるかと(;´･ω･)
水泳だって25mごとにひーひー言いながら立ち上がって毎回休憩しているし。
周りのおじいちゃん。おばあちゃん、すごいんですよね。
マジで一番重い負荷でしれっと筋トレしてるし。
一キロで泣きそうな絶望に満ちた顔で筋トレしている私にとっては、尊敬とか通り越してもはや怖い。
私、たぶん1mmも持ち上がらないだろうから(ﾟДﾟ;)
すごすぎて怖い。
水泳も速いのなんのって……ほんとすごい。
継続は力なりといいますし、いつか私もできるようになるのかなぁ……でも重いもの持ち上げられるとか、速く泳げるとかどうのより、まず痩せたいわ。
コツコツ頑張ります。
