食事の目安カロリー
朝：約350 ～400kcal
昼：約600 kcal(社食。このカロリーは固定)
夜：約350～450 kcal
計1300～1450 kcal
1．朝(昼)食前測定
朝(昼)の測定結果は次の通り。
体重：78.6 kg
腹囲：91.6 cm
昨日はたくさん食べたにもかかわらず、体重に変化がありません。おなかを壊したことによる脱水だと思うので、普段より多めに水を飲むようお願いしました。
2．朝食紹介
今日の朝食は次の通り。
サンドイッチ
ヨーグルト
抹茶ラテ
計330 kcal
朝はちゃんと炭水化物！！脳を回転させるために、朝の炭水化物は不可欠です。
サンドイッチって菓子パンよりもカロリー低いのに、ちょっとの量で満腹になりやすい気がします。ダイエットにはうれしいですね！！
また、今日は間食を食べたそうで、夕食までの摂取カロリーは
3．夕食紹介
今日の夕食は次の通り。
メイン：カジキとエリンギの炒め物
汁物：油揚げとわかめの味噌汁
副菜：切り干し大根の和えもの
副菜：もやしサラダ
計355 kcal
最近、鶏むね肉メインの料理が多いので、今日は魚にしてみました。
もやしサラダは豆もやし。少し高いものの、豆もやしのほうが甘みが強く、ボリュームがあっておいしいです。ほんの数十円の差なんですが、数十円違いは大きいなと思う今日この頃。
でも焼きそばには安いもやしのほうがおいしいでしょうし、用途や目的に合わせた食材の使い分けって必要ですね～。
4．夕食後の測定結果
測定結果は次の通り。
体重：79.3 kg
腹囲：94.3 cm
～体重の推移～
体重の推移のほうがわかりやすい気がしたので、今回は腹囲のグラフはのせていません。グラフをみると食べ放題に行って急激に体重が増加した時期もありましたが、順調に体重が減ってきているように思います。（2日目は夕食をほとんど食べておらず、昼食しか食べていないような状況だったので非常に体重が軽くなっていて例外）
